اعتماد به‌نفس یا باور به توانایی‌ خود

self-confidence اعتماد به‌نفس به این مفهوم است که ما در خود قدرت انجام هر کاری را داشته باشیم.

اعتماد به‌نفس یعنی باور به توانایی های خود

اعتماد به‌‌نفس چیست؟

اعتماد به‌‌نفس یا باور به توانایی‌های فردی در روابط بین فردی و  اجتماعی، کسب و کار، موفقیت تحصیلی و حرفه‌ای و موارد دیگر، بسیار مهم  است به ویژه مواردی که با تصمیم‌گیری سروکار دارد (تصمیم گیری برای انتخاب کارمندان، مشارکت و همکاری در انجام پروژه یا کاری با دیگران، و قبول ریسک در انجام امور و …).

شواهد و بررسی های روانشناسی و اقتصادی زیادی وجود دارد که نشان می دهد که برخی افراد که اعتماد به‌نفس بالایی دارند، گاهی  توانایی های خود را بیش از آن چیزی که واقعاً است، برآورد می کنند و برخی دیگر این توانایی‌ها را کمتر از آن چیزی که واقعاً دارند، در نظر می‌گیرند. هر چند که داشتن اعتماد به‌نفس بالا، می تواند به اعتماد به‌نفس کاذب نیز منجر شود ولی داشتن چنین ویژگی هایی موجب می شود که فرد، در محیط کار موفقیت بیشتری را به دست آورد و تلاش کنند که قابلیت‌های خود را افزایش دهند Charness, 2012; Koszegi, 2006, Svenson, 1981; Dunning, Meyerowitz, and Holzberg, 1989).

  اگرچه چنین افرادی باید نسبت به اعتماد به‌نفس بیش از اندازۀ خود نگران باشند اما آنها بندرت در مورد زندگی دچار حس منفی می‌شوند و حتی در شرایط ناگوار تلاش می‌کنند با نشخوارهای فکری منفی، خود را ناراحت نکنند. از آنجایی که افراد داری اعتماد به‌نفس بالا نیازی نمی‌بینند که برای پذیرفته شدن در میان دیگران، با آنها همرنگ باشند، خطر مخالفت با دیگران را می‌پذیرند و توانایی لازم برای کنار آمدن با شرایط دشوار را دارند.

برای افزایش اعتماد به‌نفس لازم است که ما نگاهی واقع‌بینانه نسبت به خود، دیگران و شرایط پیرامونی داشته باشیم. مثلاً برخی ممکن است در جنبه‌های خاصی از زندگی دارای اعتماد به‌نفس باشند، مانند پیشرفت تحصیلی و یادگیری مهارتهای عملی. بنابراین اعتماد به‌نفس در این مفهوم تمام وجوه شیوۀ زندگی  آنها را دربر نمی‌گیرید.

اعتماد به‌نفس به این مفهوم است که ما در خود قدرت انجام هر کاری را داشته باشیم. با توجه به چنین نگرشی، مردم دارای اعتماد به‌نفس بالا، وقتی شکست می‌خورند یا در مسیر آرمان‌ها و اهداف خود با موانع پیچیده‌ای مواجه می‌‌شوند، تلاش می‌کنند تا بخش مثبت تلاش خود را ببینند و مسیر خود را با ارزیابی دوباره، در پیش رو بگیرند. بنابراین چنین افرادی مدام در حال تکامل و رشد دادن نگرش مثبت خود به زندگی هستند و در این مسیر از نگاهی واقع‌بینانه به زندگی بهره می‌گیرند.

افراد فاقد اعتماد به‌نفس یا دارای اعتماد به‌نفس پایین، راهبرد و استراتژیِ خاصی برای افزایش اعتماد به‌نفس ندارند و معمولاً تجزیه و تحلیل درستی از واقعیت مسیری که در زندگی طی می‌کنند، نمی‌توانند ارائه دهند که البته ممکن است به دلایل ارثی و ژنتیکی یا رشد شخصیت آنها باشد. مثلاً برخی ممکن است تاحدودی شخصیت عصبی داشته باشند و به همین دلیل در مواجه با رویدادها یا در روابطی که با دیگران دارند، نتوانند ابعاد مثبت مسائل را درک کنند که با گذشت زمان، اعتماد به‌نفس آنها، دستخوش آسیب خواهد شد.

Malcolm-Forbes- self- confidence لازم است که برای افزایش اعتماد به‌نفس ، نگرش خود را تغییر داد.
لازم است که برای افزایش اعتماد به‌نفس ، نگرش خود را تغییر داد.

مهمترین دلیلی که در کاهش اعتماد به‌نفس وجود دارد، نگرشی است که فرد نسبت به زندگی برای خود انتخاب کرده است. لازم است که برای افزایش اعتماد به‌نفس، نگرش خود را تغییر داد.

مسائلی که نگرش منفی را در ما ایجاد می‌کند و موجب کاهش اعتماد به‌نفس می‌شوند:

  • باور به شکست
  • عدم تشخیص جنبه‌های مثبت زندگی
  • در گوشه‌ای کز کردن و تنها نظاره‌گر بودن، حتی زمانی که همه چیز رو به بهبودی و بهتر شدن گذاشته باشد. چنین وضعیتی یعنی قبول نکردن تغییر مثبت و آماده شکست شدن و انتظار بدترین چیزهای ممکن را در زندگی داشتن
  • اغراق و بزرگنماییِ بخش‌ها و جوانب منفی زندگی
  • نگاه به دیگران و اینکه مدام آنها را بهتر از خود دانستن
تعدادی از راهبردها و استراتژی‌هایی موثر در بالابردن اعتماد به‌نفس
  • ارزیابی استعداد و توانایی‌های خود و تلاش برای تقویت آنها
  • نگاه کردن به هر شکست و تجربۀ تلخی را به عنوان سکویی برای موفقیت دانستن
  • «نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود!»، بنابراین به جای ترسیدن از خطرات و تهدیدها، باید تلاش کرد تا از ناامیدی و گوشه‌نشینی خارج شد و دست‌کم کاری برای وضعیت پیش آمده به انجام رساند، هرچند کاری کوچک.
  • از تغییر نباید ترسید.
  • اجازه ندهید کسی چیزی را به شما دیکته کند. این تنها شما هستید که با انتخاب مسیر و پذیرش تغییر می‌توانید به پیشرفت برسید.
  • حتی اگر به آرزوهای خود دست نیابید، به واسطۀ تلاشتان، اعتباری کسب خواهید کرد که شاید درآینده، شرایط موفقیت‌آمیزی را برایتان رقم بزند و شما را در رسیدن به آرزوهایتان یاری دهد.
  • «کامل» وجود ندارد، نگران نباشید که چرا به آن دست نیافتید.
  • تعادل برقرار کردن میان خواسته‌ها و آنچه که در توانایی خود می‌بینید موجب می‌شود که خودتان را به خاطر آنچه که هستید بپذیرید و دوست داشته باشید.
  • بر روی شیوۀ زندگی و خواسته‌ها و آرزوهای خود تمرکز کنید به جای آنکه بر روی زندگی و آرزوهای دیگران مانند پدر و مادر فکر کنید، البته ممکن است آرزوی آنها برای شما دقیقاً همین باشد.
  • برای خودتان به عنوان یک شخصیت احترام قائل شوید به جای آنکه به دنبال آن باشید که دیگران به شما احترام بگذارند.
  • همیشه نمی‌توان همه را راضی نگاه داشت.
  • توسعه و پیشرفت خود را در زندگی به تأیید نظر دیگران وابسته نکنید.
  • کنترل و مدیریت زندگی خود را به دست بگیرید.
منبع:

هوش هیجانی خود را بسنجید (شامل ۲۲ آزمون هوش هیجانی بر مبنای روانشناسی شخصیت)، فیلیپ کارت، ترجمه محمود امیری نیا و پریسا آقازاده، شابک: ۴-۹۵-۵۹۰۸-۶۰۰-۹۷۸ ،

برای آزمون  و پرسشنامه هوش هیجانی و تست هوش هیجانی دیگر آزمون های هوش هیجانی کلیک نمایید: 

پرسشنامه و تست  هوش هیجانی  تنظیم هیجان های خود 

پرسشنامه و تست هوش هیجانی  تنظیم هیجان های دیگران

پرسشنامه  و تست   هوش هیجانی درک عواقب هیجان های خود

پرسشنامه   و تست هوش هیجانی درک عواقب هیجان های دیگران 

پرسشنامه  آزمون هوش هیجانی  سنجش موفقیت

آزمون هوش هیجانی  تستسنجش پرخاشگری

پرسشنامه  هوش هیجانی  سنجش میزان جربزه و جرات ورزی

پرسشنامه هوش هیجانی – آزمون خوش بینی و بدبینی 

پرسشنامه هوش هیجانی به همراه دانلود مقاله هوش هیجانی و آزمون هوش هیجانی بار-ان 

با خرید پکیج کتاب هوش هیجانی به صورت آنلاین ، در پنج طرح طلا سکه و کتاب شرکت نمایید: www.mahmoodamirinia.ir

نویسنده: سایت آموزش هوش هیجانی EQ Learning

Mahmood Amirinia . مدرس و مولف مستقل هوش هیجانی . Instructor and Freelance researcher on Emotional Intelligence

1 دیدگاه برای “اعتماد به‌نفس یا باور به توانایی‌ خود”